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自驾正确护腰 哪些驾驶习惯易诱发腰腿病

  在汽车逐渐改变我们出行方式、带给我们便利的同?#20445;?#36234;来越多的“汽车病”也接踵而来,其中尤以开车习惯不当引发的腰部问题最为严重。据我们的门诊经验,开车姿势不良引发的腰腿痛患者数量逐年增加,?#39029;?#29616;低龄化趋势。那么,在开车时哪些情况及不良习惯容易诱发腰部问题?

  开车坐姿不良:有些开车族?#19981;?#23558;座椅尽可能向前或向后调,其实都不是正确的驾驶姿势。座椅太靠前,四肢及腰部肌肉处于?#20013;?#32039;张状态,长时间处于这一姿势容?#33258;?#25104;四肢及腰背肌肉酸痛;而座椅太靠后,易引发?#23548;?#30424;突出,而且腰背肌肉长期处于拉长状态,容易引发肌肉疲劳性损伤。其实要掌握正确的驾驶坐姿并不难,座椅面应略微后倾,调整椅背,与椅面成100-110度夹角(简单的方法是在垂直坐姿的情况下,椅背头部靠枕调整至与枕骨2-3拳距离),而座椅的前后调节应与驾驶员的身高、体型相关,一般以双?#29616;?#25569;方向盘,肘关节屈曲呈50-60度;双下肢自然搁于踏板,膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部尽量靠后,在腰部可以垫2-3寸厚的腰垫,既保持腰椎前凸的正常生理弧度,又对腰部有?#27426;?#30340;支撑作用。

  开车空调温度过低:过低的温度使局部血管、肌肉处于收缩状态,局部血流量变少、流速减慢,各类炎性因子局部堆积于组织间,不易清除,导致滑膜炎、韧带炎、筋膜?#26894;?#36719;组织无菌性炎症,产生疼痛症状,尤其在季节更替之际,腰痛症状更容易产生;同时低温使皮肤毛?#36164;?#32553;,汗液排除减少,也不利于体内有害物质的排出。所以行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低,适当开窗通风或控制车内外温度在5℃以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状,可?#36234;?#34892;腰部?#30830;?#29702;?#30130;?#21516;时开车时可以佩戴腰围,对腰椎支撑保护,又有局部保暖功效。

  频繁急刹车:行车过程中急刹车?#20445;?#24815;性及前冲力会使司机身体向前?#32972;澹?#27492;时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成“摇摆伤”,此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰?#23548;?#30456;对移动作用,但如果反复频繁的急刹车,稳定结构也终究会疲劳损伤,致使腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰?#23548;?#30424;突出及腰椎滑脱。所以养成良好的开车习惯,平稳驾驶既能提高行车安全,又能?#34892;?#20943;少腰部的负荷。当然,鉴于一般私家车相对狭小?#21738;?#37096;空间,以及行车时身体、精神处于高度紧张状态,建议连续行驶最好不要超过两小?#20445;?#24212;每隔一小时休息10分钟。

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